Therapie gericht op emotieregulatie en veerkracht in Den Bosch
Wat is emotieregulatie en wanneer zoek je hulp?
Emotieregulatie betekent dat je emoties kunt opmerken, begrijpen en bijsturen, zonder erdoor overspoeld te raken of alles ‘weg te duwen.’ Iedereen heeft emoties, maar soms staan ze zo hard afgesteld dat je sneller uit balans raakt. Je kunt verstandelijk wel weten dat iets niet zo groot is, maar je lichaam reageert toch met stress, onrust of spanning.
Dat kan zich uiten in klachten zoals veel piekeren, snel overprikkeld raken, prikkelbaarheid of boosheid, spanning in je lichaam, paniekgevoelens, somberheid, moeite met ontspannen of slapen, of juist een gevoel van verdoving/afstand. Vaak ontstaan er ook patronen zoals vermijden, pleasen, controle houden of jezelf streng toespreken (“ik stel me aan”, “ik moet dit kunnen”), die de druk vergroten en herstel in de weg kunnen staan.
Ik kan je helpen om deze reacties beter te begrijpen, je triggers en patronen in kaart te brengen en concrete vaardigheden te oefenen om jezelf sneller te kalmeren en grenzen te voelen. Je zoekt hulp als je merkt dat de klachten langer aanhouden, steeds terugkeren of je belemmeren in werk, relaties, slaap en kwaliteit van leven, of als je steeds meer gaat vermijden en de ruimte in je leven kleiner wordt.
Behandeling bij emotieregulatie
In mijn praktijk in Den Bosch werk ik met verschillende bewezen therapievormen, afgestemd op jouw situatie en doelen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt je patronen in gedachten, gevoelens en gedrag te herkennen en te doorbreken, zodat je minder meegaat in piekeren, stress of vermijding. Met ACT en mindfulness leer je meer ruimte te maken voor lastige emoties, zonder dat ze de regie overnemen, en ontwikkel je praktische manieren om jezelf te kalmeren. Waar passend gebruiken we DBT-vaardigheden (bijvoorbeeld bij snel overspoeld raken) om emotieregulatie, stressbestendigheid en interpersoonlijke vaardigheden te versterken.
Integratieve psychotherapie combineert deze benaderingen en kan ook lichaamsgerichte technieken omvatten, zoals ademhaling, grounding en ontspanning, om het zenuwstelsel tot rust te brengen. Daarnaast kan innerlijk-kind werk of Internal Family Systems (IFS) helpend zijn als emoties samenhangen met oude kwetsuren of terugkerende innerlijke reacties (zoals een streng innerlijk stemmetje, pleasen, of snel dichtklappen). In deze aanpak onderzoeken we “delen” in jezelf met nieuwsgierigheid en mildheid, zodat je meer zelfcompassie ontwikkelt en beter kunt sturen in het moment.
Tot slot is zelfzorg en veerkrachtopbouw, zoals slaap, beweging, ritme, herstelmomenten en gezonde grenzen, een belangrijk onderdeel om emoties beter te kunnen dragen en duurzaam herstel te bevorderen.
Meer informatie over onze behandelingen binnen dit begeleidingstraject:
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT helpt om de wisselwerking tussen gedachten, gevoelens en gedrag te begrijpen en te beïnvloeden. Je leert pieker- en stresspatronen herkennen, helpende gedachten oefenen en gedrag kiezen dat rust en regie versterkt.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
ACT richt zich minder op “emoties weg krijgen” en meer op ruimte maken voor emoties zonder erdoor gestuurd te worden. Je leert omgaan met ongemak, loskomen van piekergedachten (defusie) en keuzes maken die passen bij jouw waarden. Dit vergroot veerkracht en flexibiliteit.
Emotion Focused Therapy (EFT – individuele, emotiegerichte therapie)
EFT helpt om emoties beter te herkennen, doorvoelen en verwerken, en onderliggende behoeften helder te krijgen. Het is vooral nuttig bij innerlijke conflicten, verdriet, boosheid of emotionele blokkades. Doel: emoties worden informatie in plaats van “overmacht”.
Interpersoonlijke vaardigheden & assertiviteit
Veel emotieregulatieproblemen spelen zich af in contact: grenzen, conflicten, pleasen, schuldgevoel. Met communicatieve en assertiviteitsvaardigheden oefen je helder, respectvol en stevig communiceren. Dat geeft rust in relaties en voorkomt stressopbouw.
Psycho-educatie & leefstijlfactoren (slaap, herstel, prikkels)
Soms is “regulatie” vooral herstel van draagkracht: slaap, ritme, prikkelbalans, pauzes, beweging en voeding. Dit is geen “quick fix”, maar wel een krachtige basis. Je maakt een realistisch plan dat vol te houden is.
Wil je kennismaken of heb je een vraag? Neem gerust contact op, dan kijken we samen wat mogelijk is
Ik reageer binnen 24 uur op werkdagen en de kennismaking is gratis